【加加明·科普】保护视力需要三方面配合！|眼健康百科

一、饮食营养得当

1、提供充足的维生素A：维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。

2、补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，还会出现视力障碍。因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。

3、不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散，易引起近视。

4、维生素C、B1、B2不可少：维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣、弥猴桃的含量更为丰富。维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，还可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。

5、微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很大。没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等，也参与眼睛内各种物质的代谢，调节其生理功能，不可忽视。

二、科学合理用眼，良好的用眼习惯

看书写字姿势要端正，看书时间长了要休息片刻；不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不要卧床、乘车、走路看书。身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。

科学合理用眼，以避免眼睛疲劳、酸痛，并进而引发视力衰退或其它症状的发生。用眼卫生所涉及到的三个最重要方面是：光线、用眼距离、用眼时间。

1. 合适光线长时间在不佳（太暗或太强）光线下阅读书写会严重影响视力。生活中常见的是光线太暗的情况，但光线太亮的情形也很普遍（如白天窗口的阳光、晚上台灯下的光线）。为此，国家对于各种室内场合的光线照度都制定了严格的标准，如书房内阅读书写时的照度>300Lux。一般来说，光线不佳主要是三种情况：一是所处环境的光线本身不合适（太亮或太暗）；二是由于身体姿态不正确而挡住光线，让本来合适的光线照到眼睛注视区域时变暗了；三是光源本身（主要是自然光）会变化，如早晚的阳光，多云天气、或阴/雨变化时的自然光。在光线太暗或太强的条件下看书、写字，都会使睫状肌经常处于高度紧张状态而出现痉挛，时间长了，就会影响视力，因此要避免这些情况。

通常，比较适合于阅读书写的光线亮度为300-500Lux左右，在这个光照下阅读写字，人眼会比较放松。另外，看电视、用电脑时，也应该有一定的背景光（吊一小灯在顶上）。如果自己无法判断学习、工作、或生活场所的光线亮度是否合适，可以用护眼光度笔做些监测。

2. 用眼距离近距离用眼是影响视力的另一重要因素。走路或乘车时不要看书，由于行车颠动，书本与眼的距离不断改变，眼睛不断地变化调节，易引起视力疲劳。中小学生的眼球正处于发育阶段，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致视力下降。因此，近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛750px以上距离远地方。写字时，光线最好从左前方照到书本，以免光线被写字的右手挡住。另外，看电视时，眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍。

看5米以外的目标时眼睛基本不需要调节，看5米以内的目标则需要眼调节，目标愈近，使用的眼睫状肌调节愈大。当目标距眼睛50厘米时需要2屈光度的调节。25厘米时需要4屈光度的调节。距离小于25厘米时则所需要的调节度急剧上升，这样就增加了睫状肌紧张度，促使眼的屈光状态向近视方面发展。长时间、近距离用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复，应尽量避免。

3、用眼时间

通常，近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟，休息时尽量远眺、或适度按摩一下眼睛。越小的孩子近距离用眼时间要越短，注意户外活动。

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