【加加明·科普】警惕“蓝光”对眼睛的危害

现在，人们每天都要把大量的时间消耗在智能手机上，无论何时何地，都做“低头看屏幕”状。关于这些低头族的健康危害有很多说法，有些确有真凭实据，需要预防和治疗，比如键盘手、颈椎病、肥胖、焦虑症等；

也有些纯属捕风捉影或危言耸听，例如手机辐射导致脑瘤、手游引起猝死等。而长时间沉溺于小屏幕，有一个健康危害确实不可轻视，这就是手机使用导致的视力损害。

相信很多人都有这样的感受，连续使用手机一段时间后，就会感觉眼部疲劳和不适，有时还会发生流泪、视物模糊和眼球疼痛。

医学上有一个新名词，把这种情况称之为“数字化眼疲劳”，泛指一切数码产品过度使用引起的眼部不适。由于数码产品，特别是智能手机的普及，目前大约2/3的人都或多或少的受到“数字化眼疲劳”的影响。

过去，人们虽然认识到这一不良影响的广泛存在，但并未引起足够的重视。直到最近，研究发现低头族中，视力呈直线下降，而不少人发生了眼底视网膜和晶状体的永久性损害，视力已不可恢复，这才引起医学专家的关注，并逐步揪出隐藏着屏幕后面的潜在视力杀手-蓝光。

蓝光，在光谱中也被称为高能量光（HEV），可直接穿透角膜和晶状体，直达眼底的视网膜区，可加速视觉细胞的氧化，对视网膜造成损害。

手机和平板电脑会发出HEV蓝色光线，虽然强度并不大，但因为很多情况下都是近距离观看，而且经常在夜间或室内暗环境（人眼瞳孔放大），而且接触时间长，因此手机蓝光的视力危害就不可不防。

医学证据显示，手机蓝光不仅损害视网膜，还可能引起晶状体浑浊，诱发白内障。而且，高能蓝光还干扰我们的睡眠，降低睡眠质量，长期睡眠不良又会引起记忆力下降和学习能力减退。看来这一束蓝光，真的需要我们警惕。

最有效的护眼大法是拒做低头族，控制“总屏幕时间”（手机、平板电脑、电脑、电视）在每天3小时以内。

如因工作需要，白天不得不面对电脑，则牢记“20、20、20”口诀，即电脑前每工作20分钟后，离开屏幕看向20英尺（6米）以外的目标（比如一位美女或帅哥）看20秒钟，让眼睛得到充分的休息和放松。

如果仅凭自己难以做到，那可以在电脑安装一个小程序，给您“20、20、20”自动提醒。

使用手机时，要把屏幕和眼睛保持50cm以上的距离，并控制好手机屏幕亮度，降低HEV强度。调节字体大小和屏幕对比度，使阅读轻松舒适，减轻使用中的视疲劳。注意清洁屏幕表面，免得因模糊而费力。

手机每使用30分钟，应暂停和休息3-4分钟，可通过眨眼和远望，放松眼部。

央视报道《爱眼工作室》 展示“加加明”近视眼防治仪